Τα μυστικά του αυχενικού συνδρόμου
Όταν ο αυχένας μας καταπονείται, τότε πονά και ο πόνος κάποιες φορές επεκτείνεται σε ώμους και χέρι ενώ ταυτόχρονα εκδηλώνονται πονοκέφαλος και ζαλάδες. Το αυχενικό σύνδρομο ταλαιπωρεί πολλούς και έχει τα μυστικά του!
Να τι μπορεί να συμβαίνει:
Αυχενική δισκοπάθεια. Όταν αυχένας χάνει σταδιακά τη φυσιολογική του λόρδωση, οι δίσκοι πιέζονται, φθείρονται και προκαλείται πόνος. Η κατάσταση επιδεινώνεται όταν εργάζεστε πολλές ώρες στον υπολογιστή ή σκύβετε το κεφάλι, όταν γράφετε. Το λάθος μαξιλάρι αλλά και τα προβλήματα όρασης ή ακοής, εξαιτίας των οποίων κάνετε κινήσεις οι οποίες καταπονούν τον αυχένα, αποτελούν επίσης πιθανούς ενοχοποιητικούς παράγοντες.
Σπονδυλοαθρίτιδα. Πρόκειται για χρόνια φλεγμονώδη νόσο η οποία προσβάλει τις αρθρώσεις μεταξύ των σπονδύλων. Πόνος και δυσκαμψία είναι τα βασικότερα συμπτώματά της. Με την πάροδο του χρόνου οι αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης, σταδιακά εκφυλίζονται.
Οστεόφυτα. Τα «άλατα» στον αυχένα, ερεθίζουν τα νεύρα και τότε νοιώθετε «τσιμπιές» και πονάτε. Όταν η γέλη μεταξύ των δίσκων μειωθεί, τότε, οι δίσκοι του αυχένα κινδυνεύουν να σχηματίσουν ρωγμές, ρήξεις, ακόμα και κήλες. Από την ελάττωση της απόστασης αυτής, η σπονδυλική στήλη χάνει τη σταθερότητά της. Ο οργανισμός, προκειμένου να διορθώσει το πρόβλημα, δημιουργεί τα οστεόφυτα, τα οποία είναι μικρά οστικά «αγκάθια» που πιέζουν τις ρίζες των νωτιαίων νεύρων και προκαλούν πόνο.
Σπονδυλολίσθηση. Τραυματισμός του αυχένα που μπορεί να προκληθεί από απότομη πτώση ή από τροχαίο ατύχημα.
Μυϊκές συσπάσεις. Τις προκαλούν απότομες κινήσεις ή ξαφνικές αλλαγές της θερμοκρασίας, χειμώνα αλλά και καλοκαίρι.
Μικροτραυματισμοί. Προκαλούνται πολλές φορές εν αγνοία μας, είτε γιατί δεν στεκόμαστε σωστά ή δεν γυμναζόμαστε σωστά.
Στρες. Σημαντικός ενοχοποιητικός παράγοντας γιατί προκαλεί ένταση η οποία δεν αφήνει το σώμα να χαλαρώσει. Έτσι, ο αυχένας «πιάνεται».
Τι να κάνω;
Αν και τα συμπτώματα του αυχενικού συνδρόμου είναι πολύ δυσάρεστα, μπορείτε να συμβάλετε στο να υποχωρήσουν ή και να μειώσετε τις πιθανότητες να εκδηλωθούν.
Μην καμπουριάζετε! Κοιτάτε ευθεία!
Προφυλαχθείτε! Από ρεύματα αέρα και απότομες αλλαγές θερμοκρασίας, ιδιαίτερα το χειμώνα, όταν από τη μία στιγμή στην άλλη, βρισκόμαστε από έναν χώρο θερμαινόμενο σε εξωτερικό χώρο με χαμηλή θερμοκρασία.
Αναπνέετε βαθιά. Η σωστή αναπνοή συμβάλει καθοριστικά στην ομαλή λειτουργία του οργανισμού. Οι κοντές και γρήγορες ανάσες, όπως όταν έχουμε άγχος, βλάπτουν!
Μην κάθεστε συνεχώς σε μία καρέκλα. Περίπου ανά ένα τέταρτο, σηκωθείτε από το γραφείο και περπατήστε.
Καθίστε σωστά! Η πλάτη της καρέκλας πρέπει να υποστηρίζει αυχένα, πλάτη και κεφάλι. Η πλάτη του καθίσματος πρέπει να είναι μαλακή, να στηρίζει μαλακά το κεφάλι και να προσαρμόζεται στο ύψος και στην κλίση του σώματος. Το κάθισμα να είναι μέτριας σκληρότητας αλλά σκληρό στα μπράτσα. Φροντίστε να έχετε ελευθερία κινήσεων και να αισθάνεστε άνετα.
Ξεκουράστε τα χέρια στα μπράτσα της καρέκλας. Έτσι, αποφορτίζονται η μέση και ο αυχένας από την πίεση.
Αντικείμενα σε…απόσταση βολής! Όσα αντικείμενα χρειάζεστε, να βρίσκονται στην επιφάνεια του γραφείου, σε απόσταση μικρότερη του μισού μέτρου.
Σωστό μαξιλάρι και στρώμα. Όταν κοιμάστε στο πλάι, το μαξιλάρι πρέπει να καλύπτει τον κενό χώρο ανάμεσα στον ώμο και το αυτί. Το στρώμα πρέπει να είναι ορθοπεδικό και να υποδέχεται ομαλά τις καμπύλες του σώματος.
Αποφύγετε τις βαριές τσάντες. Μοιράστε το βάρος όταν θέλετε να κουβαλήσετε κάτι και προτιμήστε να κάνετε περισσότερες διαδρομές από το να τα κουβαλήσετε όλα με τη μία. Πάρτε ένα καροτσάκι!
Προσοχή όταν είστε όρθιοι. Αυτί, ώμος, ισχίο και γόνατο πρέπει να βρίσκονται στην ίδια ευθεία.
Γυμνάστε τους μύες του αυχένα. Αυτό πρέπει να το επιχειρήσετε όταν ΔΕΝ έχετε κρίσεις αυχεναλγίας. Έτσι, θα διασφαλίσετε καλή στατική ισορροπία του μυϊκού συστήματος.
Σπορ που πρέπει να αποφύγετε. Αν υποφέρετε από αυχενικό σύνδρομο, αποφεύγετε σπορ όπως ποδόσφαιρο, μπάσκετ, βόλεϊ και τένις γιατί απαιτούν ένταση κινήσεων.
Προσοχή στα διπλοεστιακά γυαλιά. Καλό είναι να τα αλλάξετε γιατί αυξάνουν τη μυϊκή ένταση στον αυχένα.