δυσκοιλιότητα, νερό, φρούτα, ελαιόλαδο, έντερο, φυτικές ίνες

Αν η δυσκοιλιότητα δεν οφείλεται σε παθολογικά αίτια, για να βελτιώσετε την κατάσταση:

Καθημερινά  άφθονο νερό.

Ναι σε φυσικούς χυμούς και σούπες.

Πράσινα λαχανικά.  Μπάμιες, χόρτα,  σπανάκι,  λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών, κουνουπίδι,  αρακά και  καρότο.

Φρούτα. Ακτινίδια,  δαμάσκηνα, πορτοκάλι, μήλο,  ροδάκινο με τη φλούδα, φράουλες και  σύκα.

Τροφές ολικής άλεσης. Ν’ αντικαταστήσουν το λευκό ψωμί και τα λευκά ζυμαρικά με ζυμαρικά ολικής άλεσης.

Καθημερινά μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο.

Επίσκεψη την τουαλέτα σταθερή ώρα κάθε ημέρα.  Μην αναβάλλετε την χρήση της, όποτε εμφανιστεί η ανάγκη.

Ασκηθείτε. Θα θέσετε σε λειτουργία και το έντερό σας.

Όχι σε  υποθερμιδικές δίαιτες.

Προβιοτικά και πρεβιοτικά. Ρυθμίζουν την εντερική χλωρίδα.

Τα συνηθέστερα χρόνια σύνδρομα  του γαστρεντερικού συστήματος είναι:

Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου. Συνοδεύεται  από τυμπανισμό και κοιλιακό άλγος ενώ αλλάζει η υφή των κοπράνων και η συχνότητα των κενώσεων. Το σύνδρομο πλήττει περίπου το 20% των ενηλίκων,  εκδηλώνεται  συχνά από νεαρή ηλικία  και επιδεινώνεται με το άγχος. Για να υποχωρήσουν τα συμπτώματα, απαιτούνται ηρεμία,  άφθονα λαχανικά, ελάττωση του καφέ, του αλκοόλ, των τηγανητών, των μπαχαρικά και των τεχνητών γλυκαντικών.

Σύνδρομο Χρόνιας Δυσκοιλιότητας. Οι κενώσεις απαιτούν υπερβολική προσπάθεια και ο ασθενής έχει μειωμένες κενώσεις. Η φυσιολογική συχνότητα κενώσεων κυμαίνεται από τρεις έως δώδεκα ανά εβδομάδα. Συνήθως το προκαλεί διατροφή, χαμηλή σε φυτικές ίνες και υψηλή σε λιπαρά.

Avatar

Ο Δρ. Σπυρίδων Γκούβαλης είναι Χειρουργός Oυρολόγος, εξειδικευμένος στις νεώτερες τεχνικές της ουρολογικής χειρουργικής και στις πιο σύγχρονες διαγνωστικές μεθόδους.